7 naturalnych sposobów na wzmocnienie układu odpornościowego podczas pandemii

Czy koronawirus zmusił cię do ponownego zastanowienia się, jak zwiększyć funkcjonowanie układu odpornościowego i ogólny stan zdrowia? Założę się, że odpowiedź brzmi tak. W przeciwieństwie do nigdy wcześniej tematy higieny, funkcji odpornościowych i naturalnych środków zdrowotnych należą do największych pytań w ludzkich głowach i nie bez powodu. Unikanie złapania koronawirusa nie może być jeszcze zagwarantowane przez żadną strategię lub lek, ale staje się oczywiste, że ludzie z silnym i reaktywnym układem odpornościowym są w stanie zapobiec (niekiedy) złapaniu go lub zminimalizować związane z nim ryzyko dla zdrowia.

Przećwicz właściwe mycie rąk

Koronawirus, podobnie jak większość innych wirusów, zabija się przez właściwe mycie rąk przez 20 sekund mydłem lub za pomocą środków dezynfekujących zawierających więcej niż 60% alkoholu.

Nie pal

Palacze mają zwiększone ryzyko zachorowania na infekcje i cierpienia z powodu poważnych powikłań tych infekcji. Nie powinniśmy potrzebować więcej powodów, aby nie palić, ale taki czas jeszcze bardziej podkreśla znaczenie.

Zapewnij odpowiedni sen

Sen jest ogólnie ważny dla zdrowia i jako bonus może również korzystnie wpływać na naszą funkcję immunologiczną. Jeśli chodzi o ogólny stan zdrowia, pomaga właściwy sen. W takich czasach powinieneś priorytetowo traktować higienę snu. Ponadto, jeśli jesteś odizolowany w domu, oznacza to prawdopodobnie więcej czasu na sprzęcie elektronicznym, takim jak tablety, telefony i telewizory. Może to być dobry moment na zainwestowanie w okulary blokujące niebieskie światło i poszukiwanie wieczorów niezwiązanych z technologią, takich jak puzzle, krzyżówki lub czytanie prawdziwej książki.

Uzyskaj odpowiednią ilość ćwiczeń

Badania pokazują, że ci, którzy ćwiczą, mają mniej infekcji niż ci, którzy tego nie robią. Pozostań aktywny, ale pamiętaj, że teraz nie jest czas na rozpoczęcie nowej rutyny ćwiczeń o wysokiej intensywności. Jeśli lubisz już forsowne ćwiczenia, rozważ zmniejszenie częstotliwości lub intensywności o 10-20% (nie jest to naukowo potwierdzone, ale jest zalecane przez niektórych ekspertów). Spróbuj także skoncentrować się na ćwiczeniach w domu lub na zewnątrz. Wspólne wyposażenie siłowni, takie jak ciężarki i urządzenia do ćwiczeń wysiłkowych, może mieć powierzchnie przenoszące wirusa.

Zarządzaj stresem

Podczas gdy ostre stresory mogą tymczasowo zwiększać funkcje odpornościowe, przewlekłe stresory prawdopodobnie osłabiają funkcję immunologiczną. Martwienie się o giełdę, stresowanie się posiadaniem wystarczającej ilości papieru toaletowego i koncentrowanie się na niepewnościach w przyszłości może podnieść poziom kortyzolu, co może negatywnie wpłynąć na naszą funkcję immunologiczną. Podczas gdy dane w tej dziedzinie są trudne do interpretacji, jedno badanie wykazało, że studenci medycyny z rosnącymi poziomami stresu, zanim ich końcowe egzaminy zmniejszyły funkcję komórek naturalnych zabójców, komórek, które są „pierwszymi odpowiedziami” naszego układu odpornościowego.

Nie możemy sprawić, że stresujące sytuacje znikną, ale wszyscy możemy podjąć środki, aby kontrolować naszą reakcję na stres. Medytacja, ćwiczenia uwagi oraz wychodzenie na zewnątrz i spacery to przykłady działań, które są bezpłatne i stosunkowo łatwe do wykonania.

Pij alkohol z umiarem

W czasach stresu niektórzy zwracają się do alkoholu jako mechanizmu radzenia sobie. Podczas gdy medytacja, spacery w przyrodzie i ćwiczenia uwagi są prawdopodobnie zdrowszymi sposobami radzenia sobie, dla niektórych są one niewystarczające, a alkohol dodaje coś jeszcze. Tutaj nie można osądzać. Wszyscy musimy zrobić, co w naszej mocy, aby przetrwać ciężkie czasy. Jednak badania wykazują związek między przewlekłym spożywaniem dużej ilości alkoholu a zwiększoną podatnością na infekcje. Sztuką jest wiedzieć, gdzie narysować linię.

Witaminy i minerały

Przez dziesięciolecia witamina C była stosowana w celu zapobiegania przeziębieniu. Między innymi ta witamina może pomóc w utrzymaniu zdrowej skóry stanowi barierę dla zarazków i innych szkodliwych najeźdźców. Ponadto niektóre – choć nie wszystkie – badania sugerują, że może to poprawić działanie niektórych białych krwinek zwalczających infekcje.

Cynk jest minerałem biorącym udział w odpowiedzi białych krwinek na infekcję. Z tego powodu ludzie z niedoborem cynku są bardziej podatni na przeziębienie, grypę i inne wirusy. Przyjmowanie dodatkowego cynku może być dobrą strategią dla osób starszych i innych osób o podwyższonym ryzyku.

Magnez to jeden z najważniejszych mikroelementów, dlatego jego rola w systemach biologicznych została szeroko zbadana. W szczególności ma silny związek z układem odpornościowym, zarówno w niespecyficznej, jak i specyficznej odpowiedzi immunologicznej, znanej również jako wrodzona i nabyta odpowiedź immunologiczna.