Jak schudnąć bez efektu jojo?

Nie da się ukryć, że w dzisiejszych czasach pogoń za idealną sylwetką jest nieustanna. Rygorystyczne diety, przypominające nawet głodówki, a także katorżnicze ćwiczenia na siłowni, stały się codziennością. Jednak, żeby schudnąć trzeba to zrobić mądrze. W innym wypadku, zbędnych kilogramów pozbędziemy się jedynie na chwilę, a one wrócą do nas w postaci znienawidzonego efektu jojo. Jak zatem schudnąć bez tego efektu?.

Czym jest efekt jojo?

Efekt jojo to nic innego, jak bardzo gwałtowne wahania masy ciała. Raz ona wzrasta raz drastycznie leci w dół. Jest to efekt nierozsądnego odchudzania. Możemy o nim mówić, gdy w przeciągu około 5 miesięcy, od zakończenia diety bądź treningów, nasza masa ciała wzrasta od nowa, o około 10%. Jest to swego rodzaju spirala. Im większy efekt jojo zauważamy, czyli więcej kilogramów nam przybyło, tym bardziej wzrasta w nas chęć redukcji. Wówczas wylewamy poty na treningach cardio, przeplatając je z treningami siłowymi. Zwykle chcemy pozbyć się dodatkowych kilogramów jak najszybciej, nie zwracając uwagi na konsekwencje. Jednak nie ważne ile stracimy na wadze, w przypadku efektu jojo, dodatkowe kilogramy zawsze wracają. Problem ten jest szczególnie popularny, gdy zapada decyzja o drastycznym liczeniu kalorii, ograniczając się praktycznie do głodówki.

Dlaczego pojawia się efekt jojo?

Efekt jojo to nic innego jak obrona naszego organizmu. W ten sposób sprzeciwia się on zbyt gwałtownemu ograniczeniu kalorii. Niestety, większość z nas nie chce dowiedzieć się więcej na temat mechanizmów rządzących odchudzaniem. W ten sposób, decydując się na katorżnicze treningi w połączeniu z głodówkami, zaburzamy naturalne procesy naszego organizmu. Popularna stała się dieta 1000 kalorii, która również może wyniszczyć organizm. Pamiętajmy, że decydując się na rygorystyczne kroki, odcinamy nasze ciało od pożywienia, co doprowadzi do utraty wagi, ale nie do utraty tkanki tłuszczowej. W pierwszej kolejności, pozbędziemy się wody, a także masy mięśniowej. Tłuszcz jednak dalej nie zostanie spalony. Dodatkowo, organizm wyczuwa niebezpieczeństwo i próbuje się zabezpieczyć, magazynując tłuszcz, robiąc w ten sposób swoiste zapasy energii. Spowolniona zostaje również przemiana materii. Podsumowując, nasz organizm zbroi się, ponieważ wyczuwa, że będzie musiał przetrwać w niesprzyjających warunkach, porównywalnych do permanentnego głodu.

Jak uniknąć efektu jojo?

To pytanie zadają sobie praktycznie wszyscy, którzy za cel postawili sobie utratę kilogramów. Oczywiście, jeśli proces odchudzania, będzie przeprowadzony z rozsądkiem, efekt jojo nie będzie stanowił żadnego zagrożenia. Wystarczy stosować się do tych kilku zasad:

• głodówki to nie rozwiązanie- dieta głodowa nie prowadzi donikąd. Jedyne co wówczas stracimy to masa mięśniowa. Jednak spowolni to nasz metabolizm, a także zmusi organizm do gromadzenia rezerwy tłuszczowej.
• nie ograniczajmy drastycznie kalorii w diecie- nie tylko głodówka może wprowadzić organizm w stan głębokiego szoku. Nie ograniczajmy zbyt szybko liczby kalorii, by nie dopuścić by organizm uruchomił mechanizm obronny
• pamiętajmy o składnikach odżywczych- chodzi tu o szczególną popularność diet monoskładnikowych. Ogranicza ona dzienny jadłospis jedynie do określonej, jednej grupy składników. Oczywiście, spadek wagi będzie szybki, ale tym samym nie trwały. Dodatkowo pozbawimy się niezbędnych witamin i minerałów, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
• kontrola stanu zdrowia- odchudzanie jest procesem, który może wpłynąć na nasze zdrowie. Zawsze jest to pewna zmiana dla naszego organizmu. Pamiętajmy by wówczas regularnie kontrolować poziom hormonów, morfologię, a także poziom niezbędnych pierwiastków dla organizmu.
• aktywność fizyczna- ruszajmy się, trening cardio czy trening siłowy muszą idealnie współgrać z dietą. Zadbajmy więc, by zapewnić sobie chociażby minimalną dawkę ruchu. Poprawimy tym samym naszą sprawność i wytrzymałość. To jeden z niezawodnych sposobów na zdrową i smukłą sylwetkę, a także by schudnąć zdrowo, bez efektu jojo.