Jak spalić tkankę tłuszczową? – wszystko co trzeba wiedzieć!

Zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej to problem wielu Polaków. Jest to bardzo nieprzyjemne, a przesadna nadwaga może być niebezpieczna dla zdrowia, prowadzić do wielu schorzeń i chorób. Proces spalania tkanki tłuszczowej jest dość skomplikowany i wymaga wielu wyrzeczeń. W jaki sposób dobrać odpowiednią dietę? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby zredukować tłuszcz? Czy suplementacja jest potrzebna, aby osiągnąć szybkie efekty? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w tym artykule.

Czym jest tkanka tłuszczowa?

Tkanka tłuszczowa to tkanka łączna, która znajduje się w warstwie podskórnej. Zbudowana jest z komórek tłuszczowych. Należy pamiętać o tym, że jest ona potrzebna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. To właśnie dzięki niej możliwe jest magazynowanie substancji odżywczych, a także termoizolacja ciała. Ma także funkcję metaboliczną, a także immunomodulującą. Tkanka tłuszczowa występuje pod dwiema postaciami: białą i brunatną. Jeśli chodzi o jej miejsce występowanie, dużo w tym przypadku zależy od takich czynników jak płeć, wiek, uwarunkowania genetyczne, prowadzony tryb życia. U mężczyzn najczęściej są to okolice brzucha, twarzy, klatki piersiowej i karku, natomiast u kobiet- pośladki, biodra i okolice ud.

Jak powinna wyglądać odpowiednia dieta?

Spalanie tkanki tłuszczowej jest bardzo złożonym procesem. Często mówi się, że ważne jest ograniczenie węglowodanów, produktów wysoko przetworzonych, a także tłuszczów. Niestety może to nie wystarczyć. Same węglowodany nie tuczą. To kalorie są głównym winowajcą. Jeśli spożywamy ich zdecydowanie więcej, niż potrzebuje nasz organizm, widoczne jest zjawisko tycia. Szczególną uwagę należy zwrócić na ilość tłuszczu w diecie. Ważny jest także stosunek tłuszczów zwierzęcych do roślinnych. Pamiętaj, dieta cud nie istnieje. Aby odchudzanie było skuteczne, z pewnością niezbędny okaże się deficyt kaloryczny. Jednak to, że zaczniemy przyjmować dziennie jedynie 1000 kcal nie pomoże nam błyskawicznej redukcji tkanki tłuszczowej. Jest to niezdrowe i dewastuje nasz organizm, co więcej stracone kilogramy wracają ze zdwojoną siłą, co jest zdecydowanie niekorzystne. Aby wszystko przebiegało bezpiecznie, tygodniowo powinniśmy tracić około 1% masy ciała. W przypadku kiedy nie jesteśmy w stanie na własną rękę ułożyć planu żywieniowego, warto wybrać się do dietetyka lub trenera personalnego. Za odpowiednią opłatą pomoże nam, wykorzysta swoje kompetencje i wykształcenie, aby pozbyć się problemu nadmiernej tkanki tłuszczowej.

Odpowiedni trening na spalanie tkanki tłuszczowej.

Oprócz prawidłowej diety, niezbędny okazuje się odpowiedni trening. Przede wszystkim istotna jest regularność, o której należy pamiętać. Dość istotny okazuje się ruch fizyczny. Co prawda nie spala tkanki tłuszczowej, jednak napędza metabolizm, a tym samym aktywuje hormony i tworzy deficyt kaloryczny. Trening cardio wydaje się być bardzo istotny. Bieganie, skakanie na skakance, gra w piłkę nożna, pływanie- w tym przypadku jest to obojętne. Jeśli dodatkowo zależy nam na ochronie mięśni, do treningu cardio i interwałów bez problemu można dołączyć trening siłowy. Ważne jest, aby dobierać ćwiczenia, które sprawiają nam dużą przyjemność. Ćwiczenie “na siłę” szybko zniechęci nas do dalszych działań, tym samym redukcja tkanki tłuszczowej nie będzie skuteczna. Trening bowiem ma być przyjemnością a nie karą. Jest to zdecydowanie lepsza metoda niż nieprawdopodobne suplementy, które mają nam pomóc schudnąć w niecały miesiąc.

Suplementacja- czy jest konieczna?

Suplementacja nie jest konieczna, jednakże w znaczny sposób może przyspieszyć procesy związane ze spalaniem tkanki tłuszczowej. W tym przypadku nie chodzi jednak o “niesamowite” leki na odchudzanie, ale o przyjmowanie niezbędnych witamin i składników mineralnych. Dzięki nim będziemy czuć się znacznie lepiej, a także uzupełnimy wszelkie braki związane ze zmniejszoną ilością pożywienia. W każdej można znaleźć różne suplementy, które są w stanie uzupełnić wszystkie niezbędne makroelementy, tak ważne dla naszego organizmu.