Czego unikać, by mieć płaski brzuch i wąską talię?

Jeśli starasz się jeść zdrowo i regularnie ćwiczyć, a mimo to Twój brzuch nie jest płaski, z pewnością nie wiesz o tym, jak ważną rolę w wyszczuplaniu okolic talii odnoszą inne czynniki. Zwiększone odkładanie tkanki tłuszczowej w pasie może być spowodowane również przez napoje niezawierające cukru, niedobory wapnia lub problemy ze snem. Przyjrzyjmy się bliżej kwestii wyszczuplania talii.

Hałas- wróg szczupłej sylwetki.

Naukowcy dowiedli, że regularna długotrwała ekspozycja na hałasy, takie jak na przykład ruch
uliczny, przejazdy pociągów czy straty samolotów, sprawia że, aż o 30% więcej tkanki tłuszczowej odkłada się wokół pasa. Dzieje się tak, dlatego, że pod wpływem hałasu podnosi się poziom kortyzolu w organizmie. Pod wpływem działania tego hormonu stresu następuje zwiększone odkładanie się tłuszczu wokół talii.
Jeśli więc mieszkasz w dużym mieście i na co dzień jesteś narażona na zgiełk ulicy, jak najczęściej wyjeżdżaj na wieś, aby odpocząć od hałasu wśród zieleni. Skutecznie odizolujesz się od głośnych dźwięków miasta podczas drogi do pracy lub wyjścia na spacer, zakładając na uszy słuchawki. Włącz spokojną, relaksującą muzykę, a unikniesz negatywnych skutków działania hałasu.

Słodkie napoje bez cukru- sprzymierzeńcy oponki wokół talii.

Badania naukowców z Teksasu w Stanach Zjednoczonych wykazały jednoznacznie, że picie gazowanych napojów bez cukru słodzonych słodzikami, przysparza nadliczbowych centymetrów w pasie. Takie napoje w wersji light w ciągu 9 lat pite w ilości 1, 5 puszki dziennie, przysporzyły badanym dodatkowych 5, 5 cm w talii. W tym samym czasie osoby pijące klasyczne napoje słodzone cukrem przybrały w obwodzie brzucha zaledwie 2, 5. Zastanawiasz się jak to możliwe? Sztuczne substancje słodzące oszukują nasz mózg. Sprawiają, że zmniejsza się jego zdolność do rejestrowania sygnałów sytości, co powoduje wzmożony apetyt na słodycze. Nie polecamy jednak ani tych napojów zawierających słodziki, ani tych z cukrem. Jeśli lubisz napoje gazowane i nie chcesz całkowicie z nich zrezygnować, wybierz opcję najkorzystniejszą dla zdrowia i postaraj się stopniowo zastępować je wodą mineralną z bąbelkami z odrobiną soku z cytryny, lub kilkoma listkami świeżych ziół takich jak mięta, melisa czy bazylia.

Wapń- pierwiastek kluczowy dla szczupłej figury.

Wapń odgrywa ogromną rolę w zachowaniu prawidłowej masy ciała. Jeśli włączysz do swojej diety 3 porcje dziennie bogatego w ten pierwiastek nabiału, w ciągu zaledwie 3 miesięcy zrzucisz aż kilogram tłuszczu z brzucha. Prawdopodobnie wynika to z faktu, iż wapń hamuje działanie hormonu sprzyjającego odkładaniu tkanki tłuszczowej. Jeśli nie jesz nabiału ze względu na alergię lub jesteś na diecie wegańskiej, postaw na równie dobre roślinne źródła wapnia. Należą do nich sezam i pasta sezamowa tahini, mak, zielone warzywa (na przykład jarmuż i brokuły), nasiona roślin strączkowych oraz tofu i tempeh.

Bezsenność- przyczyna wzmożonego apetytu.

Wiele badań wykazało niezaprzeczalnie, że problemy ze snem wzmagają apetyt i są przyczyną wzrostu masy ciała. Zbyt mała ilość snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu w organizmie, co powoduje nadmierne odkładanie się tłuszczu brzusznego. Niekorzystne działanie ma również częste budzenie się w nocy pod wpływem chrapania, koszmarów sennych, zespołu niespokojnych nóg lub hałasu. Postaraj się spać codziennie 7-8 godzin. Jeśli dokucza Ci stres, zainteresuj się technikami walki z nim. Pomocna może okazać się joga lub medytacja. Dobrym pomysłem jest też bieganie lub inny sport pozwalający rozładować nadmiar negatywnych emocji.

Szczupłej sylwetce nie sprzyjają także codzienne długie oglądanie telewizji (ponad 3 godziny), bierne podróże- na przykład przejazdy do pracy autobusem czy tramwajem (lepiej wybierz rower lub idź pieszo), a nawet brak umiejętności skupienia się na jednej czynności na raz, co ma silny związek z występowaniem wahań emocjonalnych i przekłada się na zmniejszoną zdolność opierania się tłustym i słodkim zachciankom.
Jeśli chcesz zrzucić kilka centymetrów w talii, oprócz zdrowej bogatej w wapń diety i aktywności fizycznej, zadbaj też o zdrowy sen i spokój umysłu.