Odchudzanie bez liczenia kalorii

Odchudzanie staje się popularniejsze wiosną i latem. Dzieje się tak, gdyż ciepłe dni motywują nas do wyjścia na dwór i poruszania się na świeżym powietrzu. To właśnie te aktywności pozwolą nam spalić zbędną tkankę tłuszczową w łatwy sposób. Jeśli do tego dołożymy zmiany w odżywianiu, to w ciągu kilku miesięcy powinniśmy uzyskać wymarzoną sylwetkę. Wiele osób zaczynających swoją przygodę z odchudzaniem zastanawia się, czy liczenie kalorii jest konieczne. Nie każdy ma czas, żeby to robić. Na szczęście nie jest to niezbędny element skutecznego odchudzania.

Jak schudnąć bez liczenia kalorii?

Żeby schudnąć musimy dostarczać mniej kalorii niż potrzebuje nasz organizm. Dzięki temu nasz organizm spali tkankę tłuszczową w celu uzupełnienia brakującej energii. Pierwszą rzeczą, o której musimy pamiętać jest regularne spożywanie posiłków. Nie ma znaczenia czy jemy 3, czy może 5 posiłków. Jeśli zachowamy równy odstęp czasu pomiędzy poszczególnymi posiłkami, to dzięki temu wyeliminujemy ryzyko podjadania. Do posiłków, jak i między nimi powinniśmy pić wodę. Jest to bardzo ważne w odchudzaniu, ponieważ woda zwiększa uczucie sytości. Wielkość posiłku powinna być dopasowana do naszych potrzeb. Po zjedzeniu powinniśmy czuć lekki niedosyt. Będzie to znak dla nas, że zjedliśmy odpowiednią ilość pożywienia.

Chudnięcie bez liczenia kalorii musimy rozpocząć od wyeliminowania z naszej diety słodyczy i słodkich napojów. Zawierają one dużo kalorii w małej porcji. Do tego powinniśmy unikać tłustych produktów. Jednak nic się nie stanie, jeśli raz na tydzień pozwolimy sobie na małą niezdrową przekąskę. Ta zmiana pozwoli nam na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jeśli mamy ochotę na coś słodkiego, to możemy przygotować zdrowszą wersję ulubionego smakołyku. dobrym rozwiązaniem mogą być także batoniki proteinowe

W każdym posiłku powinny się znaleźć warzywa i owoce. W szczególności te pierwsze są pomocne w odchudzaniu, gdyż zawierają bardzo mało kalorii i dużo błonnika. Dodatkowo mają wiele witamin i minerałów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Owoce co prawda zawierają cukier, jednak podobnie jak warzywa są również źródłem wielu witamin. Jako zdrowy zamiennik słodkich napojów możemy pić świeżo wyciskane soki warzywno-owocowe.

Oprócz diety bardzo ważna jest także aktywność fizyczna. Mamy do wyboru wiele sportów, które pomogą nam w skutecznym odchudzaniu. W spalaniu kalorii pomocne będą treningi cardio. Polegają one na tym, że wykonujemy daną aktywność fizyczną w stałym tempie przez dłuższy czas. Do ćwiczeń cardio zaliczamy np. bieganie, jazdę na rowerze lub spacer. Podczas godziny biegania możemy spalić nawet 600 kcal, dlatego też jest to często wybierana aktywność przez osoby, które chcą schudnąć. Osoby z dużą nadwagą powinny zacząć od długich spacerów, żeby nadmiernie nie obciążać stawów. Dobrym rozwiązaniem jest również pływanie, które wzmacnia mięśnie całego ciała.

W odchudzaniu ważne są także ćwiczenia siłowe, które zmobilizują nasze mięśnie do wzrostu. Dzięki temu po zrzuceniu zbędnych kilogramów odsłonimy nasze mięśnie, co poprawi nasz wygląd. Treningi siłowe możemy wykonywać w domowym zaciszu lub na siłowni. To pierwsze rozwiązanie jest często wybierane przez osoby początkujące. Jest to dobre rozwiązanie, które przygotuje nasz organizm do późniejszych treningów na siłowni.
Pamiętajmy, że przed każdym treningiem musimy zrobić rozgrzewkę, która przygotuje nasze ciało do wysiłku i tym samym zmniejszy ryzyko kontuzji. Po wysiłku musimy pamiętać o rozciąganiu, co zapobiegnie powstawaniu zakwasów i przyspieszy regenerację mięśni.